マックスを伸ばす 1RM 計算機活用法
1RM 計算機の使い方
使い方は超簡単。「重量」と「レップ数」にそれぞれ数字を入力して、「計算する」ボタンを押すだけです。
推定 1RM に表示される数字が、あなたのマックスとなります。
また、その下には 1~12 レップまでの推定重量も表示されます。
※12 レップを超えてくるあたりから個人差が大きくなるため、あえて 12 までに設定しています。
どんな時に 1RM 計算機を使うべきか？
この計算機を使う時は主に以下の２パターンです。
- 自分のマックスを知りたい時
- トレーニング時の重量目安を知りたい時
今まで、適当に重量を選んで、適当に 10 回やるだけ、なんてことはありませんでしたか？実はそれが結果の出ないトレーニングに繋がっています。
正しいトレーニングプログラムでは、必ず漸進性過負荷をかけていきます。初心者のうちは、1RM の向上＝漸進性過負荷をかけられている、と考えて大丈夫です。徐々に 1RM が伸びていれば、必ず身体も変化してくるでしょう！
1RM から逆算してレップ数を決めることも、負荷をかける上で重要です。例えば、本当は 12 レップできる重量なのに、8 レップしかやらなかったら、負荷がかけられていないですよね？それを防ぐために、最大値の目安を学ぶ必要があるのです。
また、中級者・上級者になるにつれて、％を指定してトレーニングを行うプログラムが増えてきます。（80％で 6 レップなど）その場合にも 1RM 計算機を活用できます。
1RM を活用して、結果の出るトレーニングを行いましょう！
