1RM計算機 | ベンチプレスやスクワットのマックスを換算

推定1RM?kg
レップ数重量
2 レップ (95%)?
3 レップ (93%)?
4 レップ (90%)?
5 レップ (87%)?
6 レップ (85%)?
7 レップ (83%)?
8 レップ (80%)?
9 レップ (77%)?
10 レップ (75%)?
11 レップ (73%)?
12 レップ (70%)?
1RM計算アプリ

アプリでさらに便利に1RMを計算

  • RPEを使用したより正確な1RM
  • 1RMの記録を保存
  • カスタマイズ可能な種目のライブラリ
  • iOSとAndroidどちらも対応
ダウンロードはこちら

マックスを伸ばす 1RM 計算機活用法

1RM 計算機の使い方

使い方は超簡単。「重量」と「レップ数」にそれぞれ数字を入力して、「計算する」ボタンを押すだけです。

推定 1RM に表示される数字が、あなたのマックスとなります。

また、その下には 1~12 レップまでの推定重量も表示されます。

※12 レップを超えてくるあたりから個人差が大きくなるため、あえて 12 までに設定しています。

どんな時に 1RM 計算機を使うべきか?

この計算機を使う時は主に以下の2パターンです。

  1. 自分のマックスを知りたい時
  2. トレーニング時の重量目安を知りたい時

今まで、適当に重量を選んで、適当に 10 回やるだけ、なんてことはありませんでしたか?実はそれが結果の出ないトレーニングに繋がっています。

正しいトレーニングプログラムでは、必ず漸進性過負荷をかけていきます。初心者のうちは、1RM の向上=漸進性過負荷をかけられている、と考えて大丈夫です。徐々に 1RM が伸びていれば、必ず身体も変化してくるでしょう!

1RM から逆算してレップ数を決めることも、負荷をかける上で重要です。例えば、本当は 12 レップできる重量なのに、8 レップしかやらなかったら、負荷がかけられていないですよね?それを防ぐために、最大値の目安を学ぶ必要があるのです。

また、中級者・上級者になるにつれて、%を指定してトレーニングを行うプログラムが増えてきます。(80%で 6 レップなど)その場合にも 1RM 計算機を活用できます。

1RM を活用して、結果の出るトレーニングを行いましょう!